na masę

Witam, Mam pewien dylemat, mianowicie od około listopada 2015 ćwiczę 3 x w tygodniu FBW na masę,( tylko okazjonalnie z braku czasu grałem w squasha) widać zadowalające efekty, dietę przy tym trzymałem naprawdę dobrą. Od miesiąca włączyłem stały trening w squasha 2h tygodniowo i 1,5 h intensywnej koszykówki. I tutaj pojawia się pytanie. Wiem że [...]

[...] to za fajnie gdyż niestety mam za mało suchej masy mięśniowej więc od grudnia jestem na reverse diet (stopniowo dodaję po 100 kcal z węgli/tydzień). Planowałem robić powolną masę aby było widać 6-pak. Jednak wiele osób na tym forum mnie uświadomiło że nie da się robić masy a jednocześnie mieć widoczne zarysy 6-paka. Z tego co wyczytałem na tym [...]

Witam czasami zdarza mi się zwymiotować. Robię masę i jak pokryje to wymiotowanie w bilansie to nie mam się czym martwić czy to ma jeszcze jakiś inny wpływ na masę?

[...] Do rzeczy. Mam 174 cm wzrostu i waże 64 kg; niby wszystko w normie, ale jest tłuszcz na brzuchu i klatce, szyi, twarzy więc tu rodzą się pytania: 1. Czy zanim zacznę robić masę (później chce ją wyrzeźbić) czy warto schudnąć? (Pytam, bo jestem zielony jak trawa w tym temacie) 2. Skoro zostało mi 6 miesięcy i chce zbudować te mase i wyrzeźbić to [...]

Witam po 3 latach przerwy wracam znowu aby zbudować masę z większą motywacją. Oto dieta na masę do oceny. Dodam że chce zacząć planem FBW. /SFD/2017/1/14/5b834cd0121145409bf3ec69cb899d9e.jpg

[...] robię ponad 20 a jeszcze kilkanaście tygodni temu robiłem 40). Proszę powiedzcie mi czy taki program aktywności powinien wystarczyć, żebym za ok. 2tygodnie zaczął trening na masę? Czytałem, że powinienem zrzucać ok.1,5kg tygodniowo. Moja optymalna waga bez "brzuszka" to 70kg czy trening na masę jest możliwy nie wcześniej niż dopiero za 6tygodni. [...]

Witam, zacząłem masę, wchodziłem stopniowo z redukcji.Przez ponad tydzień waga nie wskoczyła ani grama wyżej, sylwetka też jakoś super sie nie zmieniła, wymiary po 1cm więcej.Zacząłem się zastanawiać czy robię coś źle i wyliczyłem ile dziennie jem, potem jakie mam zapotrzebowanie na mase i troszkę się zdziwiłem, jak widać brakuję mi ogrom węgli a [...]

Witam, W skrócie powiem o sobie: 15 lat 67kg 175cm. Chciałbym podzielić się z wami moją przykladową dietą na masę mięśniową i dowiedzieć się czy według was jest ona dobra. Śniadanie (zazwyczaj będę trenować rano więc jest to posiłek przed treningami) -3 jajka z chlebem i trochę owoców np. jabłko lub banan Posiłek po treningu kurczak z kaszą lub [...]

Z uwagi na częste pytania w stylu "jakiego teścia wziąść?" czy "ile mi pójdzie po tym teście?" postanowiłem napisać krótki art i wyjaśnić lub przypomnieć parę faktów. Testosteron to naturalny hormon produkowany w naszym organiźmie. Jak wiemy na rynku znajduje się cała masa preparatów testosteronowych. Mają one różne nazwy i często są im [...]

cześć. mam mały dylemat. chodze 3 tygodnie na siłownie, ale póki co to ćwicze ACT. no i mam dylemat na przyszłość. otóż.. chciałbym troche "urosnąć w mięśnie" np. żebym miał grubsze ręce i troche większe cycki ().. i z tego co rozumiem chodzi tu o przyrost masy mięśniowej.. czyli trening na mase tak ? .. ok.. tylko że za tym idzie [...]

Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]

Witam, mam pytanie odnośnie tego czy podczas treningu na masę 4 razy w tygodniu interwały mogą mi przeszkodzić w robieniu masy? (po prostu podczas robienia masy nie chcę narobić sobie tłuszczyku a spalać go treningiem interwałowym) czy jest to możliwe bez strat w mięśniach? Czytałem już o tym i wiem że takiego treningu nie można robić na czczo i w [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam [...]

[...] 30mg ed 1-14 bold ??? 1-10 enan / susta 250mg e3d 11-16 prop 100mg eod +odblok 1. Który cykl waszym zdaniem jest lepszy na masę dobrej jakości? 2. Jakie dawki proponujecie bolda/deki względem pozostałych środków 3. Czy dobrze rozpisałem okres brania poszczególnych środków? 3. Czy w [...]

Witam mam problem z moja budowa ciała . Nie wiem juz czy to genetycznie czy moj błąd bo kiedys cwiczylem na mase i bralem sterydy na mase i mozliwe ze zle wykonywalem cwiczenia lub za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc [...]

[...] do siłowni bo mieszkam na wsi. Mam w domu sprężynę (expander) i prosiłbym was o rozpisanie dla mnie harmonogramy ćwiczeń. słyszałem że ćwiczenia dzieli sie na rzeżbiące i na masę. ja chciałbym ćwiczyć na masę (ale bez odżywek bo nie mam do nich dostępu) Byłbym bardzo wdzięczny i prosiłbym również o ustalenie dla mnie diety na masę (mam 172cm, [...]

Witam. Od razu piszę że rozpoczynam trening na MASE.Więc tak,wziąłęm plan z tej stronki http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ i mam pytanie czy to jest dobry trening na mase?Czy dobrze są rozpisane serie i powtórzenia?Bo gdzieś wyczytałem że na duże grupy mięśniowe powinno się robić po 10-12 serii ale nie [...]

[...] oponka na brzuchu, słabsza kondycja i złe samopoczucie z tego powodu. Może to głupie pytanie, ale może ktoś mógłby mi to przybliżyć, bo chciałbym wiedzieć czy warto robic masę z dodatnim bilansem jeszce dłużej, bo nie wiem ile i jak trudno mi będize się pozbyć tłuszczu... Mój problem to to, że ogólnie jestem szczupły, jedynie na brzuchu [...]

1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: nigdy nie mierzyłem, nie odpuszczam nóg -talia: 76-77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g na mase -węglowodany:5g na mase -tłuszcz: 1g na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak:D 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Cześć. Zabieram się do układania diety na masę. Obecnie mam suple tj Sojavit, Creatine Xplode, Anti Catabolic (zamienić na jakieś lepsze BCAA nie dużym kosztem???) oraz Max Carb(zamierzam to zamienić na jakieś mniej słodzone albo wcale niesłodzone węgle, tak przynajmniej wydaje mi się, że będzie lepiej) od Treca, aczkolwiek to są i tak póki co [...]